คุณเคยรู้สึกไม่พอใจกับตัวเองบ้างไหม? บางครั้งเราอาจรู้สึกว่าตัวเองยังไม่ดีพอ ไม่เก่งพอ หรือทำอะไรพลาดไป… แล้วเรากลับรู้สึกแย่กับตัวเองมากขึ้นไปอีก เพราะคิดว่าเราไม่ควรรู้สึกแบบนี้ เราควรจะรักและมั่นใจในตัวเอง
เวลาเรารู้สึกไม่ดี แล้วมีคนบอกว่า ‘อย่าคิดมาก’ ‘สู้ๆ นะ’ ‘คิดบวกสิ’ แทนที่เราจะรู้สึกดีขึ้น เรากลับรู้สึกแย่ลงกว่าเดิม มีคนบอกให้เราหยุดรู้สึกเศร้า หยุดกลัว หยุดกังวล มันเหมือนมาบอกว่าความรู้สึกของเราผิด เราเลยพยายามซ่อนความรู้สึกเอาไว้ ไม่กล้าบอกใคร
ยอมรับว่ามันเป็นเรื่องธรรมชาติ
การที่เรารู้สึกแย่ในบางวัน มันเป็นเรื่องธรรมชาติ เป็นส่วนหนึ่งของการเป็นคน เหมือนท้องฟ้าที่ไม่ได้สดใสทุกวัน ความรู้สึกของเราก็เช่นกัน ถ้าคุณรู้สึกไม่โอเค ก็ไม่เป็นไร เพราะนั่นหมายความว่าคุณเป็นมนุษย์ที่มีหัวใจ ที่มีความรู้สึก
อย่าพยายามกดทับความรู้สึก
ยิ่งเราพยายามกดความรู้สึกเหล่านี้เอาไว้ มันก็เหมือนการพยายามกดลูกบอลลงใต้น้ำ ยิ่งกด มันก็ยิ่งดีดตัวขึ้นมาแรง การซ่อนความรู้สึกไว้เหมือนกับการเก็บความทุกข์ใส่กล่อง ยิ่งเก็บ กล่องนั้นก็ยิ่งหนัก จนวันหนึ่งอาจหนักเกินกว่าจะแบก
เปิดใจรับความรู้สึก
แทนที่จะรีบบอกตัวเองว่า “ต้องเข้มแข็ง” “ต้องคิดบวก” ลองแค่อยู่กับความรู้สึกนั้น รับฟังเสียงข้างในอย่างตั้งใจ บางครั้งการได้ยอมรับความรู้สึก ได้ปล่อยให้มันไหลผ่าน โดยไม่ตัดสินตัวเอง ก็มีค่ามากกว่าการรีบหาทางออก
ฉันมีสิทธิ์รู้สึกแบบนี้ ความรู้สึกของฉันมีค่า
ให้กำลังใจตัวเอง
บอกตัวเองว่า “ฉันมีสิทธิ์รู้สึกแบบนี้ ความรู้สึกของฉันมีค่า” ทุกความรู้สึกล้วนมีที่มา เศร้าเพราะเราใส่ใจ กลัวเพราะเราเห็นคุณค่า กังวลเพราะเรารับผิดชอบ ไม่มีความรู้สึกไหนที่ผิด
รู้จักขอความช่วยเหลือ
บางครั้งภาระในใจอาจหนักเกินกว่าจะแบกไว้คนเดียว การกล้าพูดว่า “ฉันไม่โอเค” หรือ “ฉันต้องการความช่วยเหลือ” ไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นความกล้าหาญที่จะดูแลตัวเอง อย่าลังเลที่จะเปิดใจคุยกับคนที่ไว้ใจ หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
สรุป
การรู้สึกไม่โอเคไม่ใช่ความผิด แต่เป็นสิ่งที่บอกว่าเราเป็นคนที่มีชีวิต ที่รู้สึก ที่ใส่ใจ ให้เข้าใจว่าทุกความรู้สึกล้วนมีค่า มีความหมาย และมีที่มา ไม่ว่าจะเศร้า กลัว หรือกังวล อยู่กับความรู้สึกอย่างเข้าใจ และจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องแบกทุกอย่างไว้คนเดียว การขอความช่วยเหลือ ไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นการดูแลตัวเองที่กล้าหาญที่สุด การยอมรับว่าเราไม่โอเค นั่นคือเรื่องที่โอเคที่สุดสำหรับเรา
